Comment J’ai Perdu 59 Livres—Ce Goûtant Trick FOND le Gros Loin!Dans cette vidéo, le conférencier partage son parcours personnel de perte de poids, en se concentrant sur la façon dont il a perdu 59 livres grâce à la pratique du jeûne intermittent. Ils expliquent comment le jeûne les a non seulement aidés à perdre de la graisse, mais a également transformé leur santé globale et leur niveau d’énergie. Vous trouverez ci-dessous une ventilation des points clés discutés:Introduction au jeûne intermittent Qu’est-ce que le jeûne intermittent (IF)? Le jeûne intermittent ne consiste pas seulement à sauter des repas; it’s about shift your body’s energy source from burning carbohydrates (sugar) to burning fat. Ce processus aide le corps à puiser dans les graisses stockées, encourageant la perte de poids.L’effet Detox du jeûne: Le jeûne peut agir comme une désintoxication naturelle, aidant le corps à libérer les toxines environnementales stockées dans les graisses. Comme le corps décompose les réserves de graisse,il aide également à se nettoyer, favorisant la santé globale.
Comprendre la Faim et le Calendrier des RepasDélayer le Premier Repas: L’orateur recommande de retarder le premier repas de la journée, permettant au corps de continuer à brûler les graisses. Cela peut aider le corps à entrer dans un état de combustion des graisses au lieu de compter constamment sur la nourriture pour l’énergie.Faim matinale: La faim le matin n’est souvent pas un véritable besoin physique de nourriture, mais plutôt un résultat du rythme circadien interne du corps. Comprendre cela peut vous aider à résister à des repas précoces inutiles.Shifting Breakfast Timing: En déplaçant votre petit déjeuner plus près de l’heure du déjeuner, vous permettez à votre corps de prolonger sa fenêtre de jeûne et de continuer à brûler les graisses plus efficacement.Successful Fasting StrategiesLower Carbohydrate Intake: Après la période de jeûne, gardez votre apport en glucides faible pour réduire la faim pendant les premières heures du matin. Cela aide le corps à rester dans un état de combustion des graisses.Incorporer des Graisses Saines: Incluez des graisses saines dans vos repas, en particulier vers la fin de votre fenêtre alimentaire. Les graisses saines vous feront sentir satisfait, réduisant les envies et vous aidant à prolonger votre période de jeûne plus facilement.Évitez Snacking: Pour maintenir les avantages du jeûne intermittent, évitez de grignoter entre les repas. Snacking peut interférer avec la capacité du corps à rester dans un état à jeun.
The Importance of Food QualityWhole, Nutrient-Dense Foods: L’orateur souligne l’importance de se concentrer sur un régime alimentaire sain et riche en nutriments. Au lieu de simplement suivre des régimes à faible teneur en glucides, it’s crucial de manger des aliments entiers qui fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, en veillant à ce que votre corps obtient ce dont il a besoin pour prospérer.Meal Timing and BenefitsSetting a Two-Meal Schedule: Le conférencier suggère de fixer un horaire de repas cohérent avec deux repas principaux dans une fenêtre spécifique, comme le déjeuner et le dîner. Cela vous donne une période de jeûne de 18 heures, ce qui peut être très bénéfique pour la perte de poids et la santé métabolique.Réduire la faim et les fringales: Le jeûne intermittent a été montré pour réduire la faim et les envies, conduisant à un meilleur contrôle de la prise alimentaire. En outre, il peut améliorer la fonction cognitive et augmenter les niveaux d’énergie globaux.Boissons et Additifs à ÉviterAttention à de Petites Quantités de Carbes et d’Alcool: Même une petite quantité d’alcool ou de glucides peut perturber l’état de jeûne. Ceux-ci peuvent interférer avec votre corps’s processus de combustion des graisses, il est donc important d’être prudent sur ce que vous consommez pendant les périodes de jeûne.Commitment et PatienceLong-Term Lifestyle Change: Le jeûne intermittent n’est pas une solution rapide, mais un changement de style de vie à long terme. L’orateur encourage à se concentrer sur d’autres avantages comme l’amélioration de l’énergie, une meilleure clarté mentale et une meilleure santé, plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de poids.Engagement et PatienceChangement de style de vie à long terme: Le jeûne intermittent n’est pas une solution rapide, mais un changement de mode de vie à long terme. L’orateur encourage à se concentrer sur d’autres avantages comme l’amélioration de l’énergie, une meilleure clarté mentale et une meilleure santé, plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de poids.Engagement et PatienceChangement de style de vie à long terme: Le jeûne intermittent n’est pas une solution rapide, mais un changement de mode de vie à long terme. L’orateur encourage à se concentrer sur d’autres avantages comme l’amélioration de l’énergie, une meilleure clarté mentale et une meilleure santé, plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de poids.
Exercice et jeûneExercice sur un Estomac Vide: L’orateur suggère de faire de l’exercice pendant le jeûne (de préférence sur un estomac vide) pour maximiser le potentiel de combustion des graisses. Cela aide le corps à brûler les graisses plus efficacement et à développer les muscles.Évitez les Carbes ou les Protéines Avant/Après l’exercice: Pour maintenir les avantages du jeûne, il est important d’éviter les glucides ou les protéines immédiatement avant ou après l’entraînement. Ceux-ci peuvent briser l’état à jeun et réduire les effets de la combustion des graisses.Cholestérol et FastingCholesterol Changements: It’s important de noter que les niveaux de cholestérol pourraient augmenter initialement pendant le jeûne. Cependant, cela est généralement dû à l’augmentation des particules de cholestérol plus grosses et moins nocives, ce qui est généralement un signe positif d’une amélioration de la santé métabolique.Suppléments Pendant le jeûneSupplémentation: Le conférencier recommande d’envisager certains supplémentstels que la vitamine B ou les mélanges d’électrolytes, pour soutenir le corps pendant le jeûne et prévenir les carences en nutriments qui pourraient résulter d’un apport alimentaire limité.Impact de Petites Portions de GlucidesÉviter les Petites Carbes Pendant le jeûne: Même de petites quantités de glucides peuvent perturber l’état de cétose, retardant le processus de combustion des graisses. Garder les glucides minimes pendant les périodes de jeûne vous aide à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids.
ConclusionS’en tenir aux bases du jeûne: En fin de compte, l’orateur souligne l’importance de la cohérence et de l’écoute de votre corps. En adhérant aux principes de base du jeûne intermittent et en maintenant une routine alimentaire saine, vous pouvez obtenir une perte de poids durable et une meilleure santé.Approche holistique: It’s essentiel de se concentrer sur les améliorations globales de la santé— telles que l’énergie, la clarté mentale et la perte de graisse—plutôt que d’attendre des résultats instantanés. La patience et la persévérance sont essentielles pour parvenir à un succès durable.