La goutte, les calculs rénaux et les douleurs articulaires font partie des maladies douloureuses qui peuvent résulter d’un excès d’acide urique dans le corps. Cependant, vous ne devriez pas paniquer car il est en fait assez simple de réduire les niveaux d’acide urique de manière organique. De simples ajustements alimentaires et de style de vie peuvent réduire l’accumulation d’acide urique et améliorer la santé générale. Voici huit méthodes simples pour aider votre corps à se débarrasser de l’acide urique supplémentaire :
1. Buvez beaucoup d’eau, c’est votre meilleur ami.
- L’eau est votre meilleur allié lorsqu’il s’agit d’éliminer l’excès d’acide urique. Maintenir une hydratation adéquate encourage les reins à excréter l’acide urique par l’urine et aide à le diluer dans la circulation sanguine.
- Buvez au moins huit à dix verres d’eau par jour. Pour garder les choses nouvelles, vous pouvez également ajouter des tisanes et de l’eau infusée, comme de l’eau de concombre ou de citron.
2. Consommez plus de fibres pour favoriser une meilleure digestion
- En améliorant la digestion et en encourageant des selles régulières, les fibres aident l’organisme à éliminer l’acide urique. Les aliments riches en fibres contribuent également à la régulation de la glycémie, empêchant ainsi les poussées d’acide urique.
- Conseillere : Pour aider à éliminer l’acide urique de votre corps, incluez des aliments riches en fibres, comme l’avoine, les céréales complètes, les fruits, les légumes et les graines de chia.
3. Limitez les aliments riches en purines pour éviter leur accumulation
- Les purines sont des substances présentes dans certains régimes alimentaires et que le corps convertit en acide urique. L’accumulation excessive d’acide urique peut être évitée en limitant les aliments riches en purines.
- Aliments à éviter : Sardines, crustacés (crabe, crevettes), foie, rognons, viande rouge et alcool (notamment bière).
- Les protéines végétales comme le tofu et les haricots, ainsi que les protéines maigres comme le poulet, la dinde et les œufs, sont des substituts.
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4. Pour alcaliniser, buvez de l’eau citronnée.
- Le jus de citron neutralise l’acide urique et aide le corps à devenir plus alcalin, ce qui facilite la capacité des reins’ à le filtrer et à l’éliminer. Les citrons contiennent de la vitamine C, qui abaisse également les niveaux d’acide urique.
- Conseil: Pressez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau pour commencer votre matinée avec un verre d’eau tiède citronnée.
5. Évitez les aliments et boissons sucrés
- Le sucre fructose, présent dans les repas transformés et les boissons sucrées, amène l’organisme à produire plus d’acide urique. Réduire la consommation de ces articles peut réduire les niveaux d’acide urique.
- Aliments à éviter : collations transformées, jus de fruits sucrés, boissons gazeuses et bonbons.
- Comme alternative, utilisez de l’eau, des tisanes et, avec modération, des édulcorants naturels comme le miel ou la stévia.
6. Incluez des baies et des cerises dans votre plan de repas
- Étant donné que les cerises acidulées, en particulier, contiennent beaucoup d’antioxydants, notamment des anthocyanes, elles sont connues pour aider à diminuer les niveaux d’acide urique. De plus, les baies comme les myrtilles et les fraises contribuent à réduire l’accumulation d’acide urique et l’inflammation.
- Conseil: Consommez régulièrement du jus de cerise ou grignotez des cerises fraîches. Une variété de baies peuvent également être ajoutées aux smoothies ou au petit-déjeuner.
7. Incluez du vinaigre de cidre de pomme dans vos activités quotidiennes
- Une autre thérapie naturelle qui peut aider à la détoxification du corps et à l’élimination de l’excès d’acide urique est le vinaigre de cidre de pomme. L’acide acétique du vinaigre de cidre de pomme aide à la dégradation de l’acide urique et améliore la fonction rénale.
- Conseil: Buvez un verre d’eau avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme une ou deux fois par jour. Diluez-le toujours pour garder votre estomac et vos dents en sécurité.
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- L’exercice peut aider à éliminer l’acide urique en améliorant la circulation, le métabolisme et la fonction rénale en général. Maintenir un mode de vie actif réduit également votre risque d’accumulation d’acide urique en vous aidant à maintenir un poids santé.
- Conseil: Passez au moins une demi-heure chaque jour à faire quelque chose de modérément actif, comme le yoga, la natation, le vélo ou la marche. Les exercices trop intenses doivent cependant être évités car ils peuvent augmenter momentanément les niveaux d’acide urique.
Conseils bonus : réduisez le stress pour une meilleure santé
- Le stress augmente l’inflammation et perturbe l’équilibre normal du corps, ce qui peut entraîner une accumulation d’acide urique. La respiration profonde, la méditation et un sommeil suffisant sont des exemples de méthodes de relaxation qui peuvent aider à réduire le stress et à maintenir des niveaux d’acide urique sains.
En résumé:
- Grâce à ces ajustements alimentaires et de style de vie faciles, éliminer l’excès d’acide urique est plus facile que vous ne l’imaginez. Vous pouvez contrôler vos niveaux d’acide urique et éviter les conditions désagréables liées à un taux élevé d’acide urique en buvant suffisamment d’eau, en mangeant les bons repas et en utilisant des thérapies naturelles comme l’eau citronnée, les cerises et le vinaigre de cidre de pomme. Pour une meilleure santé, commencez à mettre en œuvre ces changements mineurs dès maintenant !